yoga enfant

C’est le BON moment pour initier nos enfants au yoga ! Et nous initier aussi par la même occasion, si ce n’est pas déjà fait 🙂 Le yoga pour enfants est beaucoup plus simple et accessible qu’on pourrait le croire, et a plein d’avantages. Pour les petits comme pour nous ! Démonstration, et mise en pratique avec la super séance concoctée spécialement par Stéphanie pour les lecteurs de CPMHK. Passionnante professeur de yoga vinyasa, elle travaille en prénatal, en post natal (cours maman + bébé). C’est parti, on s’y met ! 

YOGA POUR ENFANTS : IL N’Y A PAS D’ÂGE !

Une des premières questions que l’on se pose à ce sujet est l’âge idéal pour commencer. Sur ce point, Stéphanie est formelle : il n’y a pas d’âge ! Même les nouveaux-nés peuvent faire des petits mouvements, même si c’est évidemment un tout autre yoga que celui que pratiquent les adultes. Pareil pour les petits enfants de quelques années, notamment à la maternelle, avec des postures simples (où tout passe par le jeu). Puis, à partir de 6 ans, les “vrais” cours commencent.

YOGA POUR ENFANTS : COMMENT ÇA MARCHE ?

“Le yoga pour les enfants est super parce que c’est ludique, fun ; tout passe par le jeu et par le corps… C’est comme ça qu’on va amener le calme. Et pour que ça fonctionne, on va envelopper tout ça dans une histoire”, sourit Stéphanie. Les enfants sont toujours partants pour imiter, que ce soit la rivière, un arbre, une montagne ou un animal. C’est par le jeu qu’ils vont s’intéresser, et prendre conscience de leur corps et de leur motricité. C’est excellent dès la maternelle. On peut faire ça le soir, pour un retour au calme, par exemple après le bain. Bien sûr, imiter un animal peut les exciter un peu en les faisant rire, mais le calme revient vite avec un exercice de relaxation.

Une vision des choses que partage totalement Enna sur notre débat Facebook : Le yoga pour enfants s’enseigne souvent à travers des jeux, des voyages extraordinaires, des contes et de la magie… Ce qui suscite concentration, détente et confiance en soi.” Idem pour Patricia : “Le yoga pour enfants, c’est un must : après un moment de jeu où on leur apprend des postures de manière fun, on travaille le retour au calme, avec un moment de détente, comment bien respirer. Cela n’a rien à voir avec le yoga adulte, on rigole, on saute, on joue, c’est très interactif, mais grâce aux jeux on leur influe petit à petit des notions d’équilibre, de bien-être, de bien respirer et de détente.”

YOGA POUR ENFANTS : QUELS BIENFAITS ?

Mais en quoi le yoga est bon pour les kids, exactement ? “Ça les aide principalement à canaliser leur énergie, explique Stéphanie. Mais aussi à développer leur sens de l’équilibre (mental et physique), et à prendre conscience de leur corps dans l’espace. Et ce qui est déjà gagné avec eux, c’est que contrairement à nous, ils sont toujours dans l’instant présent !” Et le yoga se pose alors comme une bonne habitude, riche en petits outils à prendre et ne pas oublier en grandissant, permettant d’être dans la pleine conscience…
Sur le débat Facebook, Émilie confie que ça aide sa fille de 2 ans à libérer ses émotions : “Ici on se fait une séance maman/bibouille au moins une fois par semaine. Bibouille a 2 ans et elle adore ce moment mère/fille. Généralement on fait une petite séance genre 15 min avec de la musique douce. En fin de journée, pour libérer les émotions…” Chez Sabrina, le bénéfice peut être tant pour s’endormir que pour au contraire réveiller la concentration : “On le fait à la maison, avec un livre trouvé à Cultura. Ma grande a 9 ans et ma petite 5 ans. Elles adhèrent toutes les 2. On fait surtout le soir pour apaiser l’endormissement, et un peu le matin quand la grande a des évaluations – pour la concentration.”

YOGA POUR ENFANTS : COMMENT PRATIQUER ?

Hélas, Stéphanie officie à Chicago… Mais on peut toujours la suivre sur Instagram (@stephbyoga), et pratiquer la super séquence qu’elle nous a si gentiment concoctée, mise en images par notre illustrateur Perceval, en exclu pour CPMHK ! Pour la découvrir, c’est plus bas dans l’article 😉

Côté livres, Julia partage : “On a adopté le livre « Le yoga des petits pour dormir » suite à une période de coucher difficile pendant laquelle on a réinventé le rituel du soir. Nathan, 2 ans et demi a tout de suite adoré et en quelques jours il connaissait toutes les postures, qui à chaque fois portent des noms d’animaux, c’est chou. Ça fait donc depuis fin octobre que le yoga fait partie du rituel du coucher, et vraiment il adore ça ! Quand on monte il nous répète toujours « yoga, yoga ». Parfois je fais les mouvements avec lui.”

Certains mixent les vrais cours, les livres et les vidéos, comme Ismahan : “On adore ! En cours parent-enfant (une fois par trimestre), avec le livre « Le yoga des petits » et devant des cours en ligne (YouTube). Ma 4 ans est une grande fan de yoga !”

Et pour quand vous serez de nouveau dehors : Laetitia, professeure de yoga enfant, a mentionné sur Facebook les ateliers Mon Moment Magique, avec 200 ambassadrices dans toute la France. Et Marine a indiqué enseigner le yoga enfant tous les étés en extérieur à Perpignan avec YOGI Club. Enfin Patricia donne des cours à Paris, et invite à la contacter via sa page Intibamba Yoga.

Ça vous tente ? Vous avez d’autres adresses ou noms de livres à donner ? N’hésitez pas à commenter !

LA TOP SÉANCE DE YOGA ENFANTS DE STEPH B POUR CPMHK !

Le ballon :

Assis en tailleur, on fait semblant qu’on tient un gros ballon entre ses mains en face de la poitrine, puis on prend une grande inspiration  en écartant ses bras, on gonfle (comme si on gonflait le ballon), puis on expire en rapprochant ses mains l’une de l’autre. On recommence, gonfle encore, on écarte ses bras et ses mains. On le fait 3 fois. Comme si on gonflait à chaque fois un peu plus notre ballon.

Tu peux imaginer que tu gonfles une montgolfière capable de t’emmener où tu le souhaites ! Quel endroit choisis-tu?

 

Le guerrier :

J’écarte les deux jambes, je plie mon genou droit et je tends mes bras parallèles au sol, comme si je surfais. Je regarde droit devant à droite, je suis stable et fort, je surfe, je sais affronter les vagues. Je le refais en inversant, avec la jambe gauche.

Le triangle  :

À partir du guerrier, je tends ma jambes avant, je bascule mes bras tendus vers la droite, comme un moulin. Mon corps forme un triangle, comme une belle planche à voile, je flotte en me laissant porter par le vent. Je le refais en inversant, avec la jambe gauche.

– L’arbre :

Debout, jambe droite pliée, je positionne la plante de mon pied gauche sur la jambe droite ; je lève les bras, les paumes des mains se touchent. Je suis si grand que je pourrais toucher le ciel ! Refaire la posture à gauche.

– Le koala enroulé sur sa branche :

Debout, j’enroule ma jambe droite autour de ma jambe gauche, je plie un peu les genoux ; mon bras gauche autour de mon bras droit, je plie un peu les coudes, et je serre. Je suis centré, calme et attentif, comme le koala !

– Le chien tête en bas :

Depuis 4 pattes, je tends les bras et les jambes, et je pousse les fesses en arrière. Je peux imiter le chien joueur qui remue la queue. Je vois tout à l’envers, c’est rigolo !

Le chien qui s’étire :

À partir du chien tête en bas, j’allonge la jambe droite vers l’arrière; et je m’étiiiiiire… Je me sens libre.

Le serpent à sonnette :

À plat ventre, je tends mes bras, je lève ma poitrine, je suis fier et malin comme le serpent qui glisse sans se faire voir dans le sable… Je peux imiter son sifflement : “ssss”.

 

Le bateau :

J’attrape les mains de mon partenaire, les pieds se touchent et je tends les bras et les jambes. Je pousse dans les pieds. À deux, on est parfois plus forts pour manoeuvrer le navire sur les flots.

 

La grenouille :

Accroupi, j’ouvre les genoux, je fais deux, trois bonds si j’ai envie. Puis, je m’immobilise, je suis calme et tranquille comme la grenouille qui observe. Je mets les paumes de mes mains l’une contre l’autre, c’est le Namaste. Je prends 3 grandes respirations, du ventre jusque dans la poitrine.

 

La fleur :

Assis, genoux pliés, les pieds se touchent. J’attrape mes chevilles par-dessous mes genoux. Je lève mes chevilles, je me concentre pour rester en équilibre, délicat comme la fleur. Les pétales ouverts autour du coeur.

 

Le papillon :

Ici, les pieds reposent par terre. J’imite le papillon avec ses antennes, puis je bats des ailes en bougeant les genoux de haut en bas, pour aller me poser sur une belle fleur. Lorsque j’en ai envie, je me referme : la tête rejoint les pieds et on respire calmement. Cette posture fait du bien à mon corps et à ma tête avant la nuit.

 

Le happy baby :

Je roule sur le dos, j’attrape mes chevilles, puis je me balance doucement de droite à gauche, comme si je conduisais un grand véhicule… Je masse mon dos.

 

 

Le tapis volant (bébé sur maman) :

Un moment câlin pour respirer profondément… Je sens mon ventre qui se gonfle et se dégonfle, comme une vague qui va et qui vient. Je ferme les yeux si je veux. J’imagine que je vole pour revenir jusqu’à chez moi après cette belle aventure.  NB : Je peux pratiquer le tapis volant tout seul sur mon tapis aussi!

 

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Commentaires

Commentaires

9 réponses
  1. Hélène Chevalier
    Hélène Chevalier says:

    Bonjour,
    Je pratique le yoga avec ma fille depuis plusieurs années maintenant. Non seulement, j’ai observé que ma fille habite mieux son corps et est plus proche de ses émotions mais c’est aussi bénéfique pour notre relation, nous sommes de plus en plus complice :-).
    J’utilise beaucoup les cartes des ouvrages que j’adore de Nathalie Héraut (Voyages en yoga pour enfants). Une mine d’inspiration pour le yoga et la pleine conscience.
    Cordialement,
    Hélène

    Répondre
  2. Chang ParentaliteZen
    Chang ParentaliteZen says:

    Le yoga pour enfant, je ne connaissais pas. Nous on fait déjà un peu de méditation et c’est top !

    Hâte de pouvoir essayer et surtout si il sera réceptif 🙂

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  3. Stéphanie YogaEnfant
    Stéphanie YogaEnfant says:

    Merci pour ce partage très positif !!! Je suis également prof de yoga pour enfants dans le Golfe de St Tropez. C’est très sympa de pouvoir pratiquer à travers les jeux, même pour les parents d’ailleurs 😉

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  4. pauline
    pauline says:

    je suis prof de yoga pour enfant (et pré et post-natal) dans l’ain, à 30 min de Lyon.
    J’ai découvert cette pratique début 2017 avec mon fils qui avait 18 mois, ça a été une révélation et le déclic pour changer de vie !

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    • Didi974
      Didi974 says:

      Bonjour Pauline je m’appelle Élodie j’ai 35 ans et 3 enfants et je vis à l’île de la Réunion. Ton parcours m’intéresse beaucoup car j’aimerais bien pouvoir proposer du yoga pour enfants ici mais je me demande quelle formation il faut avoir pour cela. Pourrais tu m’éclairer ?

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